Что кушать в рамках средиземноморской диеты? Меню на неделю рассмотрено ниже. Это один из вариантов. С помощью принципов диеты, описанных здесь вы создадите собственные варианты меню.

Как выглядит средиземноморская диета. Меню на неделю

средиземноморская диета меню на неделю

В таблице не указаны перекусы, но они обязательны в рамках рассматриваемой диеты. Правильный перекус делают через пару-тройку часов после завтрака и обеда. Он включает:

  • Ягоды
  • Свежеотжатые соки, смузи
  • Фрукты
  • Йогурт
  • Орехи
  • Семечки

Диета разрешает сладости и красное мясо, но их можно кушать не чаще 1 раза в неделю (до 4 раз в месяц). Отзывы о средиземноморском типе питания приходят со всего мира. Такая диета избавляет от лишних килограммов, улучшает внешний вид и самочувствие. Меню жителей Средиземноморья богато клетчаткой, а недавние исследования доказали важную роль клетчатки в обеспечении здоровья человека.

Чтобы придать рациону средиземноморский облик не обязательно сразу перестраивать недельное меню. Начните со «средиземноморских дней» пару раз в неделю и постепенно увеличивайте их количество до семи.

Понравилась статья? Поделитесь ею в соцсетях

Другие статьи по теме

То, что каждый должен знать про роль белков, жиров и углеводов в организме
Как составить сбалансированный пищевой рацион: пошаговая инструкция с расчетами
Полезны ли замороженные ягоды?
Почему нужно пить 2 литра воды в сутки и другие вопросы по теме
Итальянские ученые разрешили есть макароны из твердых сортов пшеницы при похудении
Польза, классификация и источники ненасыщенных жирных кислот
Вред обезжиренных продуктов или почему не стоит покупать обезжиренное молоко